Makanan sehat untuk diet – Pola makan yang tepat dapat membantu memulihkan seerta menunjang kesehatan jantung. Tentu saja setiap makanan sehat untuk diet dan minuman yang dikonsumsi harus diatur sedemikian rupa. Selain gaya hidup srehat dan berolahraga, pola makan yang tepat akan sangat mempengaruhi kesehatan jantung kamu.
Berikut ini adalah tips diet jantung sehat yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan:
-
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buhan
Jenis makan ini adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran dan buah- buahan juga rendah kolori dan kaya serat makanan, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskula. Makana lebih banyak buah dan sayur dapat membantu mengurangiu makana berkalori tinggi, seperti daging, keju dan cemilan bergula. Penyajian pun mudah, pilih resepa yang memiliki sayuran atu buah-buahan sebagai bahan utama, seperti sayuran tumis atau buah segar yang dia campur kedalam salad.
-
Mengontrol porsi makan
Jumlah makanan yang kamu komsumsi sama pentingnya dengan apa yang akamu makan. Membiarkan pirinng terasa penuh dengan makan hingga kamu merasa sangat kenyang tentun membut asupan kalori berlebih, yang dapat memicu obesitas. Apalgi kalau gaya hidup kamu termasuk yang jarang bergerak, kalau sudah begini harus pintar-pintar mengatur aspan kalori.
-
Membatasi lemak yang tidak sehat
Membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans dalam makana merupakan langkah penting untuk mengurangoi kolesterol darah dan menurunkan resiko penyakit arteri coroner.Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan resiko serangan jantung dan stoke.
-
Pilih beras merah
Selain rendah kadar indeks glikemik, beras mrah juga memiliki kadar serat yang tinggisehingga baik untuk seseorang yang menjalankan program diet. Beras merah membantu mengontrol kenaikan kadar gula darah karena mengandung serat pada beras tinggi, jadi baik diu komsumsi untuk penderita jantung. Selian itu beras merah kaya akan seanium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Konsumsi biji-bijian seperti beras merah membantun mengurangi penyumbatan arteri karena penumpukan plak. Tindakan pelindungan ini mengurangi resiko gangguan jantung sepertinhipertensi tinggi dan penyakit kardiovaskular.
-
Batasi pangguna garam
Ini akan membantu kamu mengotrol tekanan darah, meski bias membatasi pengguna garam dalam makanan yang kamu bias masak di rumah. Tetapi awasi makanan yang kamu biasa kosumsi di restoran atau cemilan dalan kemasanya.
-
Protein sesuai kebutuhan untuk diet
Pada umumnya orang yang malakukan program diet sehat memerlukan sekitar sepuluh sampai tiga puluh lima persen protein dari kebutuhan kalori harian. Atau sekitar empat puluh enam gram protein untuk wanita dewasa dan lima puluh enam gram untuk pria dewasa, namun sebaiknnya pilih dari sumberyang tepat.
-
Susunlah menu harian untuk yang melakukan diet
Perencanaan yang baik, dimulai dari susunan yang baik juga. Menu harian ini bertujuan untuk mengatur makanan yang dikonsumsi perhatikan porsi dan pastikan variasi makanan dan pola makana kamu. Pilih sumber protein tanpa lemak dan batasi makanan yang terlalu asin, sebagai snack isi dengan sayur, buah, kacang, atu biji-bijian.
Makanan sehat untuk diet dan untuk jantung kita bertujuan untuk menyediakan makanan dan nutrisi yang baik untuk mendukung kerja jantung, dan bukan malah mengganggu kerja jantung. Manfaat lainya adalah, menurunkan berat badan berlebih. Yang jadi permasalahanya adalah berat badan ini menjadi salah satu penyebab penyakit jantung , mencegah serta menghilangkan edema atau bengkak yang disebabkan oleh penimbunan garam atau air di dalam tubuh.
Comment