Cara Diet Sehat untuk Menjaga Jantung Kita

Makanan sehat untuk diet – Pola makan yang tepat  dapat membantu memulihkan  seerta menunjang  kesehatan jantung. Tentu saja setiap makanan sehat untuk diet dan minuman  yang dikonsumsi  harus diatur sedemikian rupa. Selain gaya hidup  srehat dan berolahraga, pola makan yang tepat akan sangat mempengaruhi kesehatan jantung kamu.

Berikut ini adalah tips diet jantung sehat yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan:

1. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buhan

Jenis makan ini adalah sumber vitamin  dan mineral yang baik. Sayuran dan buah- buahan juga rendah  kolori dan kaya serat makanan, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskula.  Makana lebih banyak buah dan sayur  dapat membantu mengurangiu makana berkalori tinggi, seperti daging, keju dan cemilan bergula. Penyajian pun mudah, pilih resepa yang memiliki sayuran  atu buah-buahan  sebagai bahan utama, seperti sayuran tumis atau buah segar yang dia campur kedalam salad.

2. Mengontrol porsi makan

Jumlah makanan  yang kamu komsumsi  sama pentingnya dengan apa yang akamu makan. Membiarkan  pirinng terasa penuh  dengan makan hingga kamu  merasa sangat kenyang  tentun membut asupan  kalori berlebih,  yang dapat memicu obesitas. Apalgi kalau gaya hidup kamu  termasuk yang jarang bergerak,  kalau sudah begini harus pintar-pintar mengatur aspan kalori.

3. Membatasi lemak yang tidak sehat

 Membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans dalam makana merupakan langkah penting  untuk mengurangoi kolesterol darah dan menurunkan  resiko penyakit arteri coroner.Kadar kolesterol  yang tinggi dapat  menyebabkan penumpukan  plak di arteri, yang dapat  meningkatkan resiko serangan jantung dan stoke.

4. Pilih beras merah

Selain rendah kadar indeks glikemik, beras mrah juga  memiliki kadar  serat yang tinggisehingga baik untuk seseorang  yang menjalankan program diet. Beras merah membantu mengontrol  kenaikan kadar gula  darah karena mengandung serat pada beras tinggi, jadi baik diu komsumsi untuk  penderita jantung. Selian itu beras merah  kaya akan seanium  yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Konsumsi biji-bijian  seperti beras merah membantun mengurangi penyumbatan  arteri karena penumpukan plak. Tindakan  pelindungan ini mengurangi resiko  gangguan jantung  sepertinhipertensi  tinggi dan penyakit kardiovaskular.

5. Batasi pangguna garam

Ini akan membantu kamu mengotrol tekanan darah, meski bias membatasi  pengguna garam dalam makanan  yang kamu bias masak di rumah. Tetapi awasi makanan  yang kamu biasa kosumsi  di restoran atau cemilan dalan kemasanya.

6. Protein sesuai kebutuhan untuk diet

Pada umumnya orang yang malakukan program diet sehat memerlukan sekitar sepuluh sampai tiga puluh lima persen protein  dari kebutuhan  kalori harian. Atau sekitar empat puluh enam gram  protein untuk wanita dewasa  dan lima puluh enam gram untuk  pria dewasa, namun sebaiknnya pilih dari sumberyang tepat.

7. Susunlah menu harian untuk yang melakukan diet

Perencanaan yang baik, dimulai dari susunan  yang baik juga.  Menu harian ini bertujuan  untuk mengatur makanan  yang dikonsumsi  perhatikan porsi dan  pastikan variasi  makanan dan pola makana kamu. Pilih sumber protein  tanpa lemak dan batasi makanan yang terlalu asin, sebagai snack isi dengan sayur, buah, kacang, atu biji-bijian.

Makanan sehat untuk diet dan untuk jantung kita bertujuan  untuk menyediakan makanan  dan nutrisi yang baik  untuk mendukung kerja jantung, dan bukan malah  mengganggu kerja jantung. Manfaat lainya adalah, menurunkan  berat badan berlebih. Yang jadi permasalahanya adalah berat badan ini menjadi salah satu penyebab penyakit jantung , mencegah  serta menghilangkan edema atau bengkak  yang disebabkan  oleh penimbunan garam  atau air di dalam tubuh.